डायबिटीज मरीज ये 5 बातें ध्यान में रख लें, तो कम कर सकते हैं ब्लड शुगर लेवल, कुछ और मशक्कत नहीं करनी होगी

Diabetes Patients

Diabetes Patients: डायबिटीज के मरीजों को अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखना बेहद जरूरी होता है। डायबिटीज के मरीजों को सुबह होने से लेकर रात में सोने तक कई चीजों ख्याल रखना पड़ता है। यही नहीं इन लोगों को क्या खाना है, कब खाना है, कैसे खाना और पानी पीना आदि सभी की आदतों में बदलाव करना पड़ता है ताकि ब्लड शुगर लेवल न बढ़े। हालांकि कुछ खास बातों के बारे में बताया गया है कि जिनका डायबिटीज के मरीजों (Diabetes Patients) को ख्याल रखना पड़ता है।

कैसे रखें ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल (Diabetes Patients How To Control Blood Sugar Levels)?

Diabetes Patients

  1. इसमें सबसे पहले आता है वह यह है कि डायबिटीज के मरीजों (Diabetes Patients) को सुबह शाम सैर करनी चाहिए। इन लोगों के लिए सैर करना बेहद ही जरूरी है ताकि एक्टिव और शरीर का वजन बढ़े। अगर इसके लिए समय न मिले तो अपने समय के अनुसार थोड़ा बहुत चल लें। कहीं आने-जाने पर लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
  2. हमेशा ये कोशिश करें कि जूस आदि की जगह ताजा फल खाएं। फलों में एडेड शुगर नहीं होती है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। पर डिब्बाबंद जूस आदि में एडेड शुगर होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को तुरंत बढ़ा देते हैं।
  3. खाना खाने के तुरंत लेते या सोएं नहीं। इस आदत को तुरंत बदल दें। हमेशा थोड़ी देर टहलें। इसके आलावा जैसे सब्जी काट रहे हों, टीवी देख रहे हों या फिर किसी से बात कर रहे हों तो बैठने की बजाय खड़े रहें।
  4. जितना ज्यादा हो सके उतना पानी पिएं। पानी पीने से सेहत को फायदा होता है और इससे शरीर हाइड्रेड रहता है। ऐसा नहीं है कि आप हर समय पानी पिएं। आप थोड़ी-थोड़ी देर के बाद पानी पी सकते हैं।
  5. रोज अपने ब्लड शुगर लेवल को चेक करें। इससे अंदाजा लगाया जा सकेगा कि आपको पूरे दिन में क्या खाना है  तरह खाना है ताकि ब्लड शुगर लेवल सामान्य रहे।
  6. एक बार में ज्यादा खाने की जगह कम-कम खाएं। दरअसल एक बार में ज्यादा खा लेने से ब्लड शुगर लेवल में इजाफा हो सकता है।
  7. ऐसी चीजें खाएं जिनमें फाइबर ज्यादा पाया जाता है। दरअसल इसे खाने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ रहता है, जिसकी वजह से बार-बार भूख नहीं लगती है। जाहिर है कि फूड इंटेक कम होने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

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